trening klatki

Dobry wieczór. Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać :-D DT, 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] czas będę stosował to 3 razy w tygodniu FBW, ale z większym naciskiem na siłowe podciąganie nachwytem oraz pewnie tradycyjne brzuszki (będę chciał dostać się do wojska więc trening również jest pod tym kierunkiem) + 3 razy aeroby oraz w późniejszym czasie dołożę 2 razy interwały. Do tego jeszcze suplementacja. Oczywiście chciałbym stracić jak [...]

1 marzec 2015 Trening Barki/ABS 3x10 1.Seated Dumbbell Press 10x10kg/10x10kg/10x15kg/8x15kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę)/10x15kg sztanga 12x5kg / 12x5kg/12x5kg/12x5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x5kg/ 10x5kg (na rękę) 2.Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/10x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na rękę) 12x2,5kg / 12x2,5kg/ 10x2,5kg (na rękę) [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

[...] zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu 1a.Ściąganie drążka wyc [...]

[...] sylwetka plażowa Zapomniałam w pierwszym poście podać mój rozkład: B/W/T dzień siłowy 150/150/89 dzień biegowy 130/200/76 dzień wolny 120/150/60 Staram się tak rozkładać trening: pon - siłownia wt- bieg śr - siłownia czw - bieg pt - siłownia sobota - regena nd - bieg trening siłowy na tą chwilę mam ten. Obecnie będę zaczynać tydzień 4. [...]

[...] dzień przyjemnie przeleciał. Jutro w planach za to odpoczywam brzuchem do góry, trzeba pośledzić poczynania na Debiutach i zregenerować się przed kolejnym tygodniem pracy i treningów. Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x160kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie [...]

Obli, idą 4x/tydz, tj. w planie. Teraz tak wyszło, że wszystkie treningi skumulowały się pod koniec tygodnia, bo na początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + [...]

[...] i dzięki temu łatwiej i szybciej idzie mi liczenie. Wcześniej sporo czasu zajmowało mi szacowanie wagi produktów na ilewazypl. Tym razem poracja kurczaka (280g) wpadla mi po treningu i nie było żadnego problemu z wpakowaniem tego w siebie. Ba, byłam dalej głodna, więc dorzuciłam jeszcze jabłko i migdały. MISKA Płyny: woda, woda z lionką (łącznie [...]

[...] bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na trening wiec jak najbardziej POZYTYWNIE . TRENING Wtorek(NOGI) 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na [...]

[...] zmęczenia mięśni. Jak zestawiać ze sobą ćwiczenia? Czy po izolowanym wstępnie męczącym i wielostawowym dodawać na koniec ćwiczenie izolowane czy także wielostawowe? Np: trening klatki Krzyżowanie linek 5x12 pow. Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8 pow. i teraz czy na koniec dawać ćwiczenie izolowane typu rozpiętki czy raczej złożone jak [...]

[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]

Wiem , wiem dla tego staram się robić jakieś pokazy, mam nadzieję że jakieś w tym roku wypalą. Co do tygodnia treningowego to nie był zbyt imponujący, musiałem wyjechać na szkolenie i nie miałem zbytnio czasu na trening. Udało mi się zrobić trzy treningi , przetrenowałem delikatnie wszystko oprócz klatki na to już zbrakło czasu, ciężary na jakich [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]

[...] nie dokładam 12. no nareszcie do przodu! Przysiadów nie będę ćwiczyć w przyszłym tygodniu - mózg musi odpocząć od niepowodzeń ;-) W przyszłym tygodniu zaczynam 3ci tydzień treningu, więc liczba powtórzeń się zmieni: 2x12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c5812d8f8042968cf6ae3c05b9d733.png Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-02-28 09:31:57

PIĄTEK: Trening klatki i tricepsów(lekki): KLATKA: -Skos w dół 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3(film 1) 127,5 x3 (film 2) Film 1: https://www.youtube.com/watch?v=7_BtMC_B8qA&feature=youtu.be Filmy 2: https://www.youtube.com/watch?v=Z9KKTDVSjLE&feature=youtu.be -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg [...]

[...] tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto biegam pół godziny na czczo 3-4x tydzień; oprócz tego raz tygodniowo zajęcia taneczne Co lubisz jeść [...]

[...] sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? 6. PLANK 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: to, jak bardzo się zmuszałam, żeby pójść na trening, przebiło już wszystkie moje "niechcemisie" ;) Koniec końców, poszłam ćwiczyć o 21, i byłam tak strasznie nieogarnięta, i tak bardzo ziewałam w trakcie, że aż mi było [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę [...]